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    專家支招,輕松迎戰(zhàn)高考

    2021-06-058827

    距離高考越來(lái)越近,部分學(xué)生和家長(zhǎng)壓力也越來(lái)越大,如何緩解考前焦慮?怎么吃才算吃得營(yíng)養(yǎng)健康?針對(duì)困擾家長(zhǎng)和考生的這些問題,襄州區(qū)人民醫(yī)院心理咨詢和消化內(nèi)科專家,為您送上高考健康錦囊,助考生輕松迎接高考。

    高考焦慮常見表現(xiàn):

    ○考前一晚睡不好,甚至失眠;

    ○考前吃東西就會(huì)胃疼;

    ○考前容易發(fā)火,很難和家人或朋友好好相處;

    ○考試過程中會(huì)大腦空白,原本記得的知識(shí)點(diǎn)也會(huì)想不起來(lái);

    ○寫完卷子了,看到別人還在寫,就超級(jí)擔(dān)心;

    ○看到別人寫完卷子了,自己還沒寫完,就超級(jí)擔(dān)心;

    ○出汗、心跳加速,甚至感到惡心想吐。

    如何化解高考焦慮?專家支招

    1.暴露法

    (1)場(chǎng)景暴露:模擬高考場(chǎng)景,比如擺放鐘表、桌椅,桌上有考號(hào),考場(chǎng)內(nèi)有扮演的監(jiān)考老師,讓學(xué)生置身在這樣的環(huán)境里,提前體驗(yàn)緊張的氛圍,以此加強(qiáng)練習(xí),從而在真正的考試中很好的適應(yīng)。

    (2)想象暴露:可以在家里想象以往考試緊張的感受和場(chǎng)景,或者在想象的層面讓緊張的氛圍在大腦中過一遍,多次練習(xí),讓自己有一個(gè)適應(yīng)的過程。

    2.冥想法

    坦然接受焦慮,每天拿出5-10分鐘,學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸、面對(duì)各種念頭,安安靜靜和內(nèi)心待一會(huì)兒,暫時(shí)遠(yuǎn)離課本和復(fù)習(xí)。

    3.心靈書寫

    準(zhǔn)備一個(gè)“心靈書寫本”,把害怕的氛圍、考試緊張的念頭、冥想過程中任何感受,統(tǒng)統(tǒng)寫下來(lái)。不用管標(biāo)點(diǎn)符號(hào)、錯(cuò)別字、字跡是否工整、語(yǔ)句是否通順等。

    面對(duì)高考,家長(zhǎng)需要做些什么?

    家長(zhǎng)什么都不需要做,你只需要一如既往,像往常一樣,該上班上班、該做飯做飯、該跳廣場(chǎng)舞跳廣場(chǎng)舞,讓孩子處于一個(gè)日常狀態(tài),保持平常心。

    高考期間這么吃才營(yíng)養(yǎng)健康?

    腸胃虛弱,少進(jìn)食生冷食物;消化不好,少吃油煎油炸食物;易上火,少吃刺激性食物;易過敏或腸胃不適,要慎重選擇,不要突然改變飲食習(xí)慣

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