2024年3月4日是“世界肥胖日”，今年的宣傳主題是“讓我們討論肥胖和___”，旨在引起全社會對肥胖的重視，關注肥胖、控制肥胖。

肥胖：不容忽視的健康問題

“春節(jié)假期你胖了嗎？”成為一個大家相互寒暄的主要話題。每逢佳節(jié)胖三斤，似乎成了許多人共同的經歷，這也從側面反應肥胖問題的普遍性。  

你知道嗎？肥胖不只是與體型有關，更與身體健康密切相關。最新研究顯示肥胖不僅僅是一種疾病，更是200多種疾病的危險因素，還帶來較高的過早死亡風險，簡直是“萬惡之源”。但是肥胖率一直居高不下，給社會、個人及家庭造成很多的負擔。

世界衛(wèi)生組織（WHO）3月1日援引一項新發(fā)布的全球醫(yī)學研究稱，地球上至少有八分之一的人患有肥胖癥。根據發(fā)表在英國著名醫(yī)學雜志《柳葉刀》上的研究數據，2022年的統(tǒng)計數字表明10億人患有這種疾病，自1990年以來，這個數字在5至19歲的人群中翻了兩番。

我國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告顯示，我國超重/肥胖患病率分別為34.8%和14.1%，預計2030年將有63.5%的成人超重/肥胖。

肥胖的判斷標準是什么?

一個人胖不胖，并不是單純由體重說了算，目前應用最廣泛的指標是體質量指數，又叫BMI（Body mass index）。根據BMI的指標可以作為判斷肥胖的常用的簡易指標：

BMI值大于等于28kg/m2可以診斷為肥胖；

BMI值在24kg/m2至28kg/m2之間屬于超重；

BMI值在18.5kg/m2至24kg/m2之間則屬于體重正常。

65歲以上老年人的體重和BMI可以略高。BMI指數也存在一些局限性，例如不能反映身體脂肪的含量，而脂肪含量過高同樣與健康密切相關。

另外一個肥胖指標是中心性肥胖，又叫向心性肥胖、腹型肥胖。其診斷標準為男性腰圍≥90cm，女性的腰圍≥85cm。我國成年人男性肥胖以中心性肥胖居多。還有一些反應肥胖的指標如腰臀比、內臟脂肪面積等。多多關注我們公眾號，了解詳情喲！

肥胖了怎么科學減重？

肥胖問題，歸根結底是攝入熱量長期大于消耗熱量所致，但是攝入熱量增加及熱量消耗減少背后的原因卻沒有那么簡單。做好以下幾點，學會科學減重。

多運動，每周運動至少5次，每次30分鐘，每分鐘心跳至少要達到110下。慢走或散步的減重效果不佳，推薦健步走、游泳、平板支撐等。

運動后不飲用含熱量的飲料，喝喝白水或淡茶水。半小時內盡量不要進食，半小時后可適當補充富含蛋白質的食物作為加餐，如雞蛋、牛肉棒、牛奶等。

平時還要注意減鹽、減油、減糖。注意“隱形鹽”，少吃醬、蠔油、豆瓣醬。炒菜時少放油，快出鍋時再放鹽，鹽少口感棒。多蒸、多煮、多燉、多燴，少煎炸。

“沒有瘦不了，只有不想瘦”。讓我們一起行動起來！